Op de Wandel Tijdens Je Werkdag op 7 april 2022, roept Wandelnet heel werkend Nederland op om te wandelen tijdens jouw (thuis)werkdag! Daarmee ben je even weg van je werkplek, activeer je je brein en blijf je gezond en fit. Daarnaast ben je na 20 minuten lopen geconcentreerder, energieker en creatiever. Tel dus uit je winst, werk aan de gezondheid en ga aan de wandel tijdens jouw werkdag!
Vijf wandeltips:
- Maak weetings! Check nu alvast je agenda. Van welke afspraak kun jij een weeting (walk your meeting) maken?;
- Wandel náár je werk! Wandel (een stuk) van je woon-werkverkeer. Ga je met het ov, stap dan een halte eerder uit. Ga je met de auto, parkeer ‘m dan eens wat verderop. Werk je vanuit huis, begin de dag dan met een ommetje;
- Met een broodje in de hand! Neem je lunch eens mee naar buiten en verken je werkomgeving;
- Maak een brainwalk! Voor het bedenken van nieuwe ideeën, omdenken van een probleem, of het openbreken van een writer’s block;
- Elk belletje lopen! Word je op 7 april gebeld, spreek dan met jezelf af dat je elk belletje aan de wandel gaat.
Wandelen op je thuiswerkplek
Enkele praktische tips:
- Neem om het half uur een korte pauze. Sta op en strek de benen, loop een keer de trap op en af, hang de was op, loop even de tuin in of je balkon op;
- Weet je van jezelf dat je vaak vergeet te pauzeren? Plan beweegmomenten in je online agenda en zet meldingen aan;
- Plan iedere dag een lunchwandeling. Of start je werkdag met een blokje om. Geen zin om alleen te lopen? Spreek af met vrienden of buren die ook thuiswerken;
- Zet geen karaf water op je werkplek maar gebruik een glas en loop naar de kraan om het te vullen;
- Doe een telefonisch overleg lopend.
Productiever en creatiever
Dat wandelen helpt bij het voorkomen van ziektes weet ook Dirk Schaars, specialist fit en gezond van het Kenniscentrum Sport en Bewegen. Naast hart- en vaatziektes, zou het risico op diabetes en bepaalde soorten kanker verkleind kunnen worden. Maar ook mentaal zijn er voordelen, zegt Schaars. Zo zouden wandelaars beter om kunnen gaan met stress en krijgen ze minder snel depressieve klachten. Veel Nederlanders vinden het nog erg lastig om tijd te vinden voor de wandeling tijdens het werk, merkt de kennisspecialist. Maak er dan een lunchwandeling van, adviseert hij. ,,Lunchen doe je toch wel, dan kun je dat net zo goed combineren met een wandeling.”
Bewegen helpt bij het verbeteren van plannen, en om flexibeler en creatiever te denken
Erik Scherder, hoogleraar klinische neuropsychologie
Een voorwaarde volgens hoogleraar klinische neuropsychologie Erik Scherder is wel dat je flink doorstapt. ,,Dan gaat de hartslag omhoog en wordt het bloed snel naar je brein gepompt.’’ Dat is goed voor de witte stof van je hersenen, die kort gezegd de functie heeft informatie over te brengen. ,,Bewegen helpt bij het verbeteren van plannen, en om flexibeler en creatiever te denken’’, zegt Scherder.
Daarnaast doe je tijdens de wandeling waarschijnlijk ook nog eens vitamine D op en dat heeft weer invloed op je geluksgevoel.
Start een wandelcompetitie met je collega’s
Inmiddels gebruiken al meer dan 1,1 miljoen Nederlanders de app Ommetje. Met de app kun je de strijd aangaan met collega’s, wandelen tegen andere afdelingen of met je klanten. Zo houd je makkelijk contact en ben je ook nog actief bezig!
